Jak pochopit úzkost?

14. 10. 2017 7:08:31
Úzkost je nepříjemný emoční stav bez jasné příčiny v danou chvíli. Pojďme se zamyslet nad tím co se vlastně děje a jakým způsobem s ní můžeme pracovat.

Určitě jste alespoň jednou ve svém životě měli úzkost. Obtížně kontrolovaný pocit, do něhož jste ponořeni, a v ten moment to vypadá, že neexistuje žádná jiná možnost než ten pocit udržovat. Je ale skutečně pravda, že není jiná možnost? Vždy přeci existují možnosti, ale nepříjemné pocity nám je znemožňují vidět.

Nyní můžete říci: „Je přeci jasné, že mám na výběr, ale je těžké jednat podle toho, když mám úzkost.“ Co když je obava „logickým“ výsledkem zkušeností z minulosti, co to vlastně znamená? Tyto pocity jsou vyvolány zažitými vzorci v „nových“ situacích. To znamená, že situace zahrnuje spouštěče, které fungují jako aktivátory.

Nyní je třeba „přeorientovat“ vlastní vnímání, aby bylo možné si hrát s myšlenkami. Možná teď přemýšlíte, jaké jsou v této situaci spouštěče. Pokud jeden spouštěč způsobuje nepříjemné pocity, proč mám tendenci to zahrnout do „celkového obrazu“? Budu schopen změnit vnímání, pokud bude aktivátor odstraněn?

Další věc, kterou je třeba zvážit, je načasování. Dotazování jako strategie zvládání nebude fungovat, pokud budete mít úzkost, přesto je vždy možné naučit se něco nového pro příště. Chcete-li použít takovou techniku v budoucnu, je třeba pochopit, co je „předvídatelné chování“.

V principu to znamená, že s očekávatelným je možné se vyrovnat dříve, než se to stane. Vlastně to znamená, že budoucí situaci je možné rozdělit do několika částí. Zde je příklad:

Někdo říká, že váš nápad je směšný.

Zaměřme se na okolnosti. Možná, že jste frustrovaní a můžete se cítit nervózně, než abyste mohli argumentovat. Můžete se cítit odmítnutí, a pokud ano, je pravděpodobné, že vnímáte odmítnutí sebe jako člověka, a ne jen vlastní nápad.

Můžeme pokračovat v popisu ostatních předpokladů, ale co je nejdůležitější, je pochopit, jak se dostat z těchto pocitů. Vraťme se ke způsobu, jak rozdělit generalizovaný vnímaný obraz na části. V tomto případě je důležité nejprve uvědomění. Tak například: Kdo to říká? Vnímám tuto osobu jako někoho, kdo je šťastný? Je takový fyzický pocit opravdu důsledkem nastalé situace? Co cítím v mém těle, co a kde to je? Jak jsem se předtím cítil? Líbí se mi místo, kde se to stalo?

Nyní jsou zodpovězeny všechny vaše otázky. Dalším krokem je přehrát si situaci od začátku znovu, tentokrát v roli pozorovatele, který vidí sebe z jiného úhlu pohledu. V určitém okamžiku můžete určit spouštěč, může to být tón hlasu nebo ponuré počasí, každý detail je důležitý. Pokud jste schopni rozšířit své povědomí, budete moci najít spouštěč.

Důležitá věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že interpretovat události subjektivně může být zavádějící. Jinými slovy, to, co si myslíme, že je skutečné, by mohlo být nesprávně pochopeno.

Autor: Jakub Tenčl | sobota 14.10.2017 7:08 | karma článku: 9.51 | přečteno: 431x

Další články blogera

Tato rubrika neobsahuje žádné články...

Další články z rubriky Společnost

Vlastík Fürst

Velkopáteční zastavení může prospět i ateistům

Velký pátek není v naší zemi svátkem moc dlouho. Volný den máme až od roku 2016. Otázkou je, jak s tímto volnem naložíme. Můžeme vyrazit na nákupy či za zábavou, nebo je možné se rozhodnout, že ho budeme „slavit“.

29.3.2024 v 9:05 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 14 | Diskuse

Karel Trčálek

Fialova vláda by měla zvážit nařízení, kterým bude stanoveno, že se v Česku už žije líp!

ANO, bude líp! Pan premiér se opakovaně vyjádřil, že díky vládě se občanům žije už jen lépe a že téměř vše bylo vyřešeno. Tuto skutečnost je však nutné vtělit do vládního nařízení, neboť je smutné, že ne všichni občané to chápou

29.3.2024 v 8:16 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 71 | Diskuse

Filip Vracovský

Česko jako země plná ateistů a agnostiků přesto žije z křestanských tradic a k Rusku

nebo Ukrajině má poměrně blízko. Těžko však může chápat Blízký východ . Než se v další sérii blogů vrátím do kuchyně dovolte ještě jednu úvahu laika....

29.3.2024 v 7:49 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 78 |

Ladislav Pokorný

Vláda by měla zvážit nařízení, kterým bude stanoveno, že v Česku se už žije líp

Pan premiér se v médiích opakovaně vyjádřil, že díky vládě se občanům žije už jen lépe a že téměř vše bylo vyřešeno. Tuto skutečnost by však bylo vhodné vtělit do vládního nařízení, neboť je smutné, že ne všichni občané to chápou.

28.3.2024 v 16:51 | Karma článku: 37.25 | Přečteno: 852 | Diskuse

Jan Pražák

Mají mít staří lidé přednost?

Ráno jsem vstala levou nohou. Začalo to už předchozí večer, vnučka mi říkala do telefonu, že tam u nich přepadl nějaký mladý mizera staříka, který sotva chodil. Okradl ho a srazil na zem, až si ten pán pohmoždil ruku a odřel tvář.

28.3.2024 v 14:34 | Karma článku: 33.43 | Přečteno: 3213 | Diskuse
Počet článků 3 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 540

Klinický hypnoterapeut Jakub Tenčl, Ph.D. MHS Accred (Dip. Psychology) je zakladatelem kognitivní behaviorální hypnoterapie založené na mindfulness. Je autorem a organizátorem, který napsal několik knih a založil iniciativy věnované vzdělávání a rozvoji studentů a profesionálů v hypnoterapii.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...