Neděle 5. dubna 2020, svátek má Miroslava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 5. dubna 2020 Miroslava

Jak pochopit úzkost?

14. 10. 2017 7:08:31
Úzkost je nepříjemný emoční stav bez jasné příčiny v danou chvíli. Pojďme se zamyslet nad tím co se vlastně děje a jakým způsobem s ní můžeme pracovat.

Určitě jste alespoň jednou ve svém životě měli úzkost. Obtížně kontrolovaný pocit, do něhož jste ponořeni, a v ten moment to vypadá, že neexistuje žádná jiná možnost než ten pocit udržovat. Je ale skutečně pravda, že není jiná možnost? Vždy přeci existují možnosti, ale nepříjemné pocity nám je znemožňují vidět.

Nyní můžete říci: „Je přeci jasné, že mám na výběr, ale je těžké jednat podle toho, když mám úzkost.“ Co když je obava „logickým“ výsledkem zkušeností z minulosti, co to vlastně znamená? Tyto pocity jsou vyvolány zažitými vzorci v „nových“ situacích. To znamená, že situace zahrnuje spouštěče, které fungují jako aktivátory.

Nyní je třeba „přeorientovat“ vlastní vnímání, aby bylo možné si hrát s myšlenkami. Možná teď přemýšlíte, jaké jsou v této situaci spouštěče. Pokud jeden spouštěč způsobuje nepříjemné pocity, proč mám tendenci to zahrnout do „celkového obrazu“? Budu schopen změnit vnímání, pokud bude aktivátor odstraněn?

Další věc, kterou je třeba zvážit, je načasování. Dotazování jako strategie zvládání nebude fungovat, pokud budete mít úzkost, přesto je vždy možné naučit se něco nového pro příště. Chcete-li použít takovou techniku v budoucnu, je třeba pochopit, co je „předvídatelné chování“.

V principu to znamená, že s očekávatelným je možné se vyrovnat dříve, než se to stane. Vlastně to znamená, že budoucí situaci je možné rozdělit do několika částí. Zde je příklad:

Někdo říká, že váš nápad je směšný.

Zaměřme se na okolnosti. Možná, že jste frustrovaní a můžete se cítit nervózně, než abyste mohli argumentovat. Můžete se cítit odmítnutí, a pokud ano, je pravděpodobné, že vnímáte odmítnutí sebe jako člověka, a ne jen vlastní nápad.

Můžeme pokračovat v popisu ostatních předpokladů, ale co je nejdůležitější, je pochopit, jak se dostat z těchto pocitů. Vraťme se ke způsobu, jak rozdělit generalizovaný vnímaný obraz na části. V tomto případě je důležité nejprve uvědomění. Tak například: Kdo to říká? Vnímám tuto osobu jako někoho, kdo je šťastný? Je takový fyzický pocit opravdu důsledkem nastalé situace? Co cítím v mém těle, co a kde to je? Jak jsem se předtím cítil? Líbí se mi místo, kde se to stalo?

Nyní jsou zodpovězeny všechny vaše otázky. Dalším krokem je přehrát si situaci od začátku znovu, tentokrát v roli pozorovatele, který vidí sebe z jiného úhlu pohledu. V určitém okamžiku můžete určit spouštěč, může to být tón hlasu nebo ponuré počasí, každý detail je důležitý. Pokud jste schopni rozšířit své povědomí, budete moci najít spouštěč.

Důležitá věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že interpretovat události subjektivně může být zavádějící. Jinými slovy, to, co si myslíme, že je skutečné, by mohlo být nesprávně pochopeno.

Autor: Jakub Tenčl | sobota 14.10.2017 7:08 | karma článku: 9.11 | přečteno: 379x

Další články blogera

Jakub Tenčl

Jak myšlenky ovlivňují tělo?

Otázka, která se může zdát jasná, avšak jaké jsou konkrétní chemické procesy vyvolané myšlenkou? Pokud je pravda, že myšlenka má moc ovlivnit systém chemické přeměny, pak další otázkou je...

21.11.2017 v 18:13 | Karma článku: 15.49 | Přečteno: 449 |

Jakub Tenčl

Serotonin: Jakou má vlastně funkci a jak pomáhají léky?

Možná jste již slyšeli o serotoninu, který je považován za hormon štěstí. Ne vždy je však zcela popsaná jeho fyziologická funkce.

3.11.2017 v 15:52 | Karma článku: 16.94 | Přečteno: 640 |

Další články z rubriky Společnost

Vladimíra Bošková

První oběť koronaviru v Curychu si přála jen paliativní péči

Jak intenzivně jsou připravené na snižování rizika fatálního onemocnění u nejzranitelnějších obyvatel sociální ústavy ve Švýcarsku?

5.4.2020 v 19:25 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 124 | Diskuse

Sylva Heidlerová

Bez vás to zvládneme!

Květná neděle, čtvrtý týden karantény. Nesmíme se navštěvovat. Nakupujeme jen to nezbytné, ven vycházíme v nejnutnějším případě, ne více než dva lidé v metrových odstupech. Jsme lidé disciplinovaní, vláda nás chválí.

5.4.2020 v 18:18 | Karma článku: 20.68 | Přečteno: 713 | Diskuse

Josef Nožička

Je Covid-19 důvodem k tomu, aby se školství řídilo radami neziskových organizací?

Je současná mimořádná situace, související s pandemií koronaviru, důvodem pro zásadní přehodnocení vzdělávacích cílů, včetně například toho, aby žáci přestali být svými učiteli známkováni?

5.4.2020 v 18:10 | Karma článku: 31.10 | Přečteno: 576 | Diskuse

Stisk Studentský deník

Nejste na to sami. Psychologové nabízejí online konzultace zdarma

V současné době pandemické krize je důležité dbát na své psychické zdraví. Někteří psychologové se proto rozhodli zdarma poskytnout své služby každému, kdo je potřebuje a proto vytvořili nový projekt pro odborníky i veřejnost.

5.4.2020 v 16:17 | Karma článku: 7.95 | Přečteno: 104 | Diskuse

Karel Januška

Úvaha k všeobecnému zveřejnění

Vládě, zákonodárcům, soudcům a všem občanům. Současné kroky vlády se mohou nepříjemně projevit v následujícím vývoji naší republiky.

5.4.2020 v 16:03 | Karma článku: 5.30 | Přečteno: 189 | Diskuse
Počet článků 3 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 489

Klinický hypnoterapeut Jakub Tenčl, Ph.D. MHS Accred (Dip. Psychology) je zakladatelem kognitivní behaviorální hypnoterapie založené na mindfulness. Je autorem a organizátorem, který napsal několik knih a založil iniciativy věnované vzdělávání a rozvoji studentů a profesionálů v hypnoterapii.

Najdete na iDNES.cz